【金太阳小锦囊】夏季养生小常识

在炎热的夏季，人体阳气旺盛，阴气不足，是中风、肠道疾病、中暑的高发季节。由此可见，老年人夏季养生同样非常重要，现就开启夏季养生小常识，让老年人健康、清凉度夏。

一、养生小常识之按摩保健

夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于冬季，而热、湿邪最宜伤及心脾两赃，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。

二、养生小常识之防中暑

    夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走。室内要通风，保持空气清新。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合症。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。

三、养生小常识之注意饮食

    老年人在夏天宜选择清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。二要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。三要讲究营养，老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。

四、养生小常识之注意锻炼

老年人大都喜好晨练，有的一大早就进行长跑等剧烈运动，其实老年人早晨基础血压高，剧烈运动对身体很不利，可以找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等慢步调的锻炼方式；锻炼也可以在下午进行，茶余饭后在院子的长廊里、树荫下走一走，每天走路的数量因人而异，适合自己的身体强度就好。对于普通人来说，华南师范大学体育社会学教授卢元镇建议：每天走1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。

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五、夏季养生小常识之心理

盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁。老年人在酷热的天气里，一定要让自己的情绪处于平静状态，千万不可过度劳累、激动，良好的心态是身体最好的调节剂，可以防止“五脏内火”的滋生。另外情绪与睡眠密切相关，睡眠不足精神状态不佳心情也会变得急躁，尤其在夏季，更应该给自己安排一个严格的就寝、起床时间，保障良好的睡眠。

     夏天已经到来，愿各位入住长者在“金太阳”的呵护下，尽享夏日清晨清凉顺意，正午酣畅淋漓，夜晚宁静惬意，健康快乐不止一“夏”！